手腕动作在推杆中的作用：解锁更出色推杆击球的秘诀

你是否曾听过那句非常流行的高尔夫建议：“推杆时不要用手腕发力”？

我得承认，这条建议并非一无是处；毫无疑问，推杆时手腕动作过多确实是个问题。然而，在推杆击球过程中，完全不用手腕是不可能的。你的手腕肯定会有所动作。

你可以学习正确地移动手腕，从而成为一名发挥更稳定的推杆手。通过对超过 100 万次的挥杆和推杆击球进行分析，我们了解到了顶尖球员在推杆击球时的动作方式，以及你如何通过改进推杆时的手腕动作来提升球技。

推杆时手腕动作 —— 关键要点

• 推杆击球时的手腕动作会影响杆面和推杆的运动轨迹。
• 比找到完美的手腕位置角度更重要的是，要确保你的动作具有一致性并遵循一定的模式。
• 许多高尔夫球手试图减少或消除推杆击球时的手腕动作，但这不一定是最佳方法；手腕总会有所动作。学习如何以最佳方式移动前导手（通常是左手）和后导手（通常是右手）的手腕非常重要。
• HackMotion 可用于为你的推杆击球建立一个基准，然后检查击球瞬间的动作一致性和稳定性。

推杆击球时手腕是如何运动的？

在高尔夫挥杆过程中，手腕有三种运动方式：旋转、桡侧 / 尺侧偏移，以及弯曲 / 伸展。同样的手腕运动方式也适用于推杆击球。推杆的杆面和击球轨迹都会受到手腕运动方式的影响。

弯曲和伸展

对于大多数业余高尔夫球手来说，最容易入手的是手腕的弯曲和伸展动作。弯曲和伸展感觉就像是手腕的上下弯曲，即你的手掌朝下指向地面或朝上指向天空。

在推杆时，我们既要关注前导手的手腕动作，也要关注后导手的手腕动作。作为一名高尔夫球手，你可能更容易关注后导手的手腕动作而非前导手的，所以对两者都加以了解很重要。

• 前导手手腕伸展（扣腕）会增加推杆杆面的仰角，提高击球的起飞角度。
• 前导手手腕弯曲（弓腕）会减小推杆杆面的仰角，降低击球的起飞角度。

从这些图片中你可以看到，当前导手扣腕时，会立即对推杆的击球起飞角度产生影响。如果起飞角度不是标准角度，你的推杆可能会短于或长于球洞，并且在果岭上滚动时可能不会那么顺畅。

• 后导手手腕弯曲（弓腕）会增加推杆杆面的仰角，提高击球的起飞角度。
• 后导手手腕伸展（扣腕）会减小推杆杆面的仰角，降低击球的起飞角度。

后导手手腕对高尔夫推杆杆面的影响与前导手手腕的影响相反。当你改变一只手的手腕角度时，另一只手的手腕角度也会相应改变（如果使用的是标准的推杆握杆方式）。

目标是让手腕处于更中立或稳定的位置，避免任何一只手腕过度弓起或扣腕。

桡侧偏移

你是否见过有些高尔夫球手在向后挥杆时，推杆会大幅离开地面？不一定是他们的击球轨迹完全偏离了，而是当推杆向后挥动时，它会离开地面。

• 桡侧偏移会使推杆杆面高于初始的杆身平面。
• 尺侧偏移会使推杆杆面低于初始的杆身平面。

过多的桡侧偏移会促使你在向下挥杆时将推杆抬起并击球。问题在于，这样击球时球会在接触瞬间跳起，无法沿着正确的路径滚动。

尺侧偏移是许多球员在尝试形成并完善更具弧线风格的推杆击球动作时会犯的错误。球手误解了轻微向内侧的弧线动作，增加了尺侧偏移，导致推杆与高尔夫球的接触不一致。

旋转

如果你是那种在推杆时容易将球推偏或拉偏的高尔夫球手，那么手腕旋转很可能就是导致问题的原因。

• 顺时针旋转（手心朝上的动作）会使推杆杆面打开。球会向右偏离目标，即出现推球失误（push）。
• 逆时针旋转（手心朝下的动作）会使推杆杆面闭合。球会向左偏离目标，即出现拉球失误（pull）。

>如你所见，在推杆时手腕的旋转对推杆杆面以及击球时推杆杆面的角度有着巨大的影响。

在错误的时间过度扭转双手，只会进一步加剧你在推杆时手腕旋转的问题以及整体的稳定性问题。

高尔夫球手在推杆时手腕动作的常见错误

在找出高尔夫球手在推杆时手腕动作的常见错误时，观察职业高尔夫球手在推杆击球时的动作往往会有所帮助。

职业球手显然是发挥最稳定的推杆手，当你剖析推杆击球动作的原理时，会发现动作的一致性是最重要的特点。

业余高尔夫球手往往过于关注让手腕完全保持静止。在这样做的过程中，他们最终会做出不准确的动作，而同时还在试图让手腕完全静止不动。

记住，这是不可能的。巡回赛球员的手腕会有旋转，甚至在整个击球过程中手腕的动作也会有一些波动。

业余高尔夫球手在手腕旋转方面往往比职业球手略逊一筹。许多业余球员为了让推杆保持在直线轨迹上，最终会限制手腕的旋转。

由于人体的自然动作，即使你的推杆击球动作更接近直上直下的类型，在向后挥杆时推杆也会旋转。这么想吧，所有的推杆击球动作都是弧线型的，只是有些弧线比其他的更大而已。

职业高尔夫球手在向后挥杆时将推杆杆面朝向目标打开，然后在向下挥杆时向相反方向旋转，以使杆面闭合。这里需要注意的最重要的一点是旋转量的一致性。/p>

当你能够可靠且一致地控制杆面的打开和闭合程度时，你就可以重复击球动作，然后再完善推杆的其他重要方面（比如击球速度、距离控制、瞄准以及学会解读果岭情况）。

如何改进和纠正推杆时的手腕动作

要改进你在推杆时的手腕动作，有几个关键步骤需要遵循。你了解自己喜欢的练习和改进方式，并且可以将其融入到以下这些指导原则中。

1.拍摄视频并收集数据

将你推杆击球的视频与 HackMotion 的数据相结合会非常有效。视频能为你提供所需的视觉反馈， 帮助你识别击球动作中的问题。HackMotion 会在准备击球时、向后挥杆时以及击球瞬间记录手腕数据。

将 HackMotion 传感器戴在前导手手腕上， 进行大约 10 到 15 次推杆击球，然后查看你收集到的数据。

2. 寻找动作的一致性:

首先要做的是寻找动作的一致性。在向后挥杆或击球瞬间，你的手腕动作是否存在一致性？

那些具有一致性的击球动作是我们希望保留的。即使这些动作需要调整，利用动作的一致性也是个好主意。

3.检查是否过度伸展：

确保你在向后挥杆时没有增加手腕的伸展，并且在击球时也没有再次增加伸展。同样，这是一种常见的模式，常出现在那些试图让杆面保持在不必要路径上的高尔夫球手身上。

职业球员在向后挥杆时手腕伸展的增加幅度非常小，在向下挥杆时当然也不会增加伸展。

4.旋转模式很重要：

将推杆杆面微微打开，然后再旋转回闭合状态，这有助于让推杆杆头保持在正确的路线上。如果你想成为一名发挥稳定的球员，就要密切关注这些旋转模式。

如果你在向后挥杆时手腕有旋转，但在击球瞬间却没有很好地旋转，这可能就是你推杆击球向右偏离的原因。

5.使用 HackMotion 的手腕稳定性模式进行后续练习：

现在你已经正确分析了自己的高尔夫推杆击球动作，并且想要做出一些改变，你可以使用 HackMotion 的手腕稳定性模式进行进一步的练习和提升。

对于手腕稳定性模式：

• 连续进行 10 次推杆击球来记录你的数据，看看你的失误是在球洞的右侧还是左侧。
• 观察你移动推杆杆面的方向，是导致了推球失误还是拉球失误。
• 在 HackMotion 的手腕稳定性模式中选择一个建议的范围，这可能有助于让你的推杆更接近正确的路线。
• 无论你如何握杆和站位，重要的是这个范围，并且只测量从准备击球位置到向后挥杆顶点再到击球瞬间的变化。

FAQs常见问题解答

以下是一些关于手腕动作在推杆中作用的最常见问题。

手腕动作可能会让人感觉有点复杂，主要是因为你一直被教导在推杆击球时不要用手腕发力。实际上，手腕在推杆过程中起着重要作用，关键在于要知道如何正确使用手腕。

推杆时需要用到手腕吗？：

推杆时需要用到手腕来将推杆杆面打开，然后在击球瞬间再将其旋转回方正状态。如果没有手腕的动作，我们就无法让推杆保持在良好的轨迹上，也无法形成稳定的高尔夫推杆击球动作。

推杆时如何让手腕保持稳固？：

推杆时让手腕保持稳固的最佳方法之一就是使用 HackMotion。

HackMotion 会实时显示你的手腕正在做出的动作，以及你是否在错误的时间伸展手腕。

有了 HackMotion 设备，你不仅能看到自己在推杆击球动作中做错了什么，同时还能切身感受到问题所在。

推杆时应该弯曲手腕吗？：

推杆时弯曲手腕很可能会导致在推杆击球动作中手腕的伸展和弯曲程度出现问题。

与其关注是否弯曲手腕，不如创造一条更好的击球轨迹，让推杆杆面更自然地旋转。

如何在不弯曲手腕的情况下推杆？：

如果在推杆击球过程中你觉得手腕的动作太多，那就使用 HackMotion 手腕传感器记录你的数据，然后学习重复正确的动作。

在不弯曲手腕的情况下推杆是有可能的，但在完全没有手腕动作的情况下推杆是不现实的。

推杆时最佳的手部位置是什么？：

不存在完美的推杆握杆方式。所有能够让你持续重复击球动作的推杆握杆方式都是好的。推杆时最佳的手部位置是在推杆接近高尔夫球时，帮助你将推杆杆面调整到方正状态。

总结思考

希望本指南能帮助你消除一些关于手腕动作在推杆中作用的误解。

摒弃在推杆时手腕动作不存在的观念是很重要的。所有高尔夫球手的手腕都会动，他们只需要学习如何有效地、始终如一地运用手腕动作。

业余球员和职业球员之间最大的区别在于手腕动作的一致性。如果你无法重复某个动作，那么要避免三推（three putts）就会非常困难！